作业帮体内乳酸过多怎么消耗?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/04/27 19:56:32
体内乳酸过多怎么消耗?
人体排出乳酸的能力是有限的,所以才会堆积在体内.去除乳酸的办法 方法一：【有氧运动】 没错,不要惊讶,就是有氧运动.乳酸的主要形成是因为,运动中缺少氧气的参与,而有氧运动则会很好的叫乳酸代谢掉.因为在有氧运动的条件下,乳酸会重新参与有氧代谢,由此可见,乳酸是另外一种可以利用的能源.而且有氧运动也是最有效的方法,当你经常做有氧运动,随着心肺功能的提高,有氧机能也会提高,肌肉可以获得更多的氧气,所以在同样的强度下可以减少乳酸的堆积.这也是为什么有的朋友在运动一段时间后,觉得身体又没有了酸胀感,感觉肌肉不长了,其实一点关系都没有,只不过是身体适应了现阶段的强度而已.所以,想预防和排除乳酸,最有效的办法是进行15分钟的慢跑.方法二【热身、拉伸】 如果你把文章看到这,你肯定知道有氧运动对于减少乳酸堆积的重要作用,所以理所当然的,你一定会明白热身和拉伸的重要性.先说热身,我比较推荐的方法是运动前做些有氧,比如跑步,蹬车,椭圆机、跳绳之类的,总之能够达到自己最大心率的60%以上就好,这样先叫体内进行一小部分有氧的训练,有助于减少乳酸的堆积.再说拉伸,拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤,而且可以帮助体内的乳酸参与代谢,因为乳酸不但存在于血液中,同时也存在于肌肉中.多说一句,很多人认为肌肉壮汉们柔韧性都很差,其实不然,你看那些IFBB的选手,各个形体完美,他们柔韧性都很好,举个最近的例子,你看09年奥赛 凯格林的出场,足以看出他的柔韧是多么好.方法三【按摩 热水澡】 其实,按摩和热水澡对于治疗乳酸的堆积很矛盾 因为,在一些关于乳酸的文献中都表明——按摩和热水澡都对乳酸值的减少没有作用.而相反,在一些体育运动保健学的书籍里面,却很推荐这个方法,而你也会经常听说一些健美运动员会去做按摩,比如卡特就有自己的专门按摩师,你也肯定经常在电视里面见到教练员给运动员按摩,其实这样的行为无非是热身,放松肌肉,减少肌疲劳.其实说来也好解释,如果你稍微研究下水疗,就会知道水的温度对人体血液循环是有帮助的,通过热水的刺激,可以加速体内血液的循环,从而减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄,而按摩绝对是放松的好办法,这个是体育界公认的.