锻炼后对于肌肉中产生了大量的乳酸,如何处理恢复

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/11 13:00:10

锻炼后对于肌肉中产生了大量的乳酸,如何处理恢复
我的体质较差,体能很是差劲,所以最近对自己制定了一些跑酷方面的体能锻炼计划.
但是我怕像以前那样运动后肌肉很酸,不知道如何恢复处理肌肉中产生的乳酸,所以就运动后休息4~6天,然后就慢慢的不去锻炼了.我希望各位大哥们可以教下我如何解决这肌肉酸痛?也就是如何处理乳酸,不会影响到第二天的锻炼,甚至动摇我锻炼的决定!
Ps：锻炼计划中有胸肌、三头肌、上下腹肌和大小腿肌肉.有的人说云南白药喷雾剂对于这方面有效果,不知道是真是假~
重点注意：
我的问题是：如何恢复处理这种肌肉酸痛?
（胸肌、三头肌、上下腹肌和大小腿肌肉）
使用某种外敷药或者其他方法?

健身的行规：3分靠练,7分靠吃.
1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类.
2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作.
3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
再问：蛋白的补充的话，我有喝豆浆(植物蛋白)和牛奶(动物蛋白)，还有鸡蛋。上面有个朋友说，可以用什么肌酸来恢复，可以说说么？
再答：对。最好还是喝蛋白粉，蛋白质含量更高，更容易吸收。肌酸是恢复体力的补给，搭配蛋白粉吃，效果很好。

锻炼后对于肌肉中产生了大量的乳酸,如何处理恢复大量运动后产生乳酸使肌肉酸痛,如何加速乳酸的消退使酸痛缓解? 人在剧烈运动后,血液中会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛,乳酸是不是有机物, 体育锻炼后,你会感到肌肉,关节酸胀,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质体育课上，剧烈运动后血液中产生了较多乳酸（C3H6O3），使人肌肉酸痛，经过一段时间放松，由于乳酸与吸入的氧气反应，生成剧烈运动时,肌肉中产生大量的乳酸和碳酸等物质,并且进入血液,但血液中PH始终在7.35-7.45之间,请分析原因人在剧烈运动后，血液中产生较多的乳酸，使肌肉酸痛．放松一段时间后，由于乳酸与吸入的氧气反应生成二氧化碳和水，使肌肉的酸痛人体肌肉中乳酸的最终去处乳酸菌和训练中肌肉产生的乳酸有什么区别? 黑人肌肉产生乳酸吗? 在野炊过程中,产生了大量塑料垃圾,为保护环境,该如何处理? 大腿肌肉分泌乳酸,怎么加速恢复