作业帮怎么提高百米速度
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：物理作业 时间：2024/04/29 00:30:41
怎么提高百米速度
各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
4最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米；
7快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米.
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
4最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米；
7快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米.