去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天只专注锻炼一个部位效果好?

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/13 04:18:23

你好,你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的
是这样的,肌肉锻炼要遵循几个原则,一是要针对性的训练,二是要先练大块肌肉,再练小块肌肉,三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上,四是一定要休息好,营养要跟上,五是一定要坚持,才能出效果
一次把所有动作做完,在时间和体力上是不可能的,就是勉强做完了,效果也不好．不但训练效果不好,体力也容易透支不利于体力恢复,正常的科学的健美训练,都是分开来练的,请看一下下面的训练计划,参考一下,对你有帮助的
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
"RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值".如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量".

科学的锻炼计划主要是室内锻炼不通过健身器具去锻炼,有什么好的方法锻炼1.锻炼方式分组问题（分几组做?）2.休息时间间隔3 早上锻炼好,还是晚上锻炼好? 英语翻译David的生活方式与Linda的生活方式比起来很不好,Dauid一个星期运动一次,而Linda每天都锻炼,Li 女人做下蹲运动是锻炼练什么部位的? 我的健身房只有酷乐仕卖,健身好以后直接和酷乐仕是有效果吗? 要锻炼新闻听力是CNN好用还是VOA 我每天去健身房锻炼练肌肉让自己身体更强壮些请问该吃什么补品? 健身房锻炼一般要多久? 汉译英他每天都锻炼玉米哪个部位好锻炼后吃植物蛋白好还是动物蛋白好锻炼肌肉时速度快好还是慢好?