58米,体重49.5千克,怎样减肥?

58米,体重49.5千克,怎样减肥?

越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧.下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油.2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝.其他用水分来补充.3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期.不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃.4． 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯.5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶,其他按平常时间进食.6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一.也可以加上麦芽和蜂蜜.7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天.8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水.进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多.9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半.10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量.玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维.11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分.品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等.12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌.13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物.例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品.原来,人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,人体就不会增加脂肪.14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果.15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳.汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃.饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以.饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点.16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊![原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]：1． 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中.2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁.3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用.依我看你不需要减肥,因为你没有掌握好人的正常体重：一种是：成年：（身高（厘米）-100〕＊0．9= 标准体重（千克） 另一种是：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克）,女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克） 成人体重指数=体重（以公斤为单位）/身高（以米为单位）的平方,结果大于24为超重,大于28为肥胖,20~24正常