还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒?

还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒? 我现在百米能跑13秒2怎么样才能在1年之内跑进12秒,先说能跑进吗? 现在跑1000米是3分53秒,怎么训练才能提高自己的速度? 帮忙在EXCEL中写一个公式：时间2-3秒以内,得4分；低于超2秒的,加2分；3-4秒得2分；高于4秒,得0分. 校运会800米要跑进2分20才给上,我现在最快也才能跑2分32,不知道经过一个月训练能不能跑进2分20, 某校九年级安全疏散演习中，各班疏散的时间分别是3分钟，2分40秒，3分20秒，3分30秒，2分45秒．这次演习中，疏散时 1000米跑怎么训练可到3分30秒?我现在4分 4分30秒=( )分 6分45秒=( )分 2分35秒=( )秒 如何在10天内提高1000米成绩（满分3分50秒满分我现在4分10秒.求一个方法能使我10天内达到3分58秒） 100米12秒8 ,铅球8米,三级跳7.5米,800米2分25秒…我怎样训练才能提高 我15岁,没有经过训练,400米60秒13算好吗?跑进50秒有没有希望?还有,我100米12秒40 1000米走了300米跑了4分20秒,如何跑进3分50秒?