如何练扳手腕力气和引体向上.我13岁

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/22 07:04:41

如何练扳手腕力气和引体向上.我13岁
如何练呀.我引体向上一个都做不了.俯卧撑最多记录才20个.如何练手的力气呀.我有一对哑铃.7磅一个.我现在都习惯这个重量了.我一般都一直手抓2个.怎么练扳手腕力气和引体向上力气.最好附图.

像你这样13岁能做20个俯卧撑已经很不错了,我记得我当时和你这么大的年龄时,还不如你呢.只不过唔后来很努力,没事可以看一下我空间的照片,希望能对你有所启发.
就如你所说的一样,扳手腕要有腕力,记得我上高二高三的时候,我炸我们班扳手腕还没有找到过对手.我练上肢力量的方法很简单也很单调,就是做俯卧撑和引体向上.这两种方法比什么健身器材都管用,这就是所谓的徒手练习.基本上不需要借助任何外部器械.
引体向上握手的姿势分正握和反握.正握就是当你手拉着杠身体垂下来时,手心是向前的,而返握则真好相反,两种做法的姿势不同,当然,所达到的效果也是不同的,一般来说正握所需要的能力更强,如果你正握能做十个,那你的反握之手能做到十五个.
开始练习时,你可以先练反握,做时,每次拉到杠在下巴一下,多做几个,做不动时,在杠上吊一分钟,这样效果更好.当你反握能做十个时,可以尝试着正反握交叉练习.
同时也别忘了做俯卧撑.
线面有一些连碗里的方法你也了以参考一下：
由易到难分为：
一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.
二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步.在这一环节上坚持的时间越长效果会越好.
三、单杠悬垂.时间越长握力越大.
四、卷”千斤腕“.就是一楼的朋友所说的办法.这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力.必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习.可以将绳子所系的重物加重,以提高强度.所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯.
五、双手侧握举体.即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行.初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的.
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成.

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