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请问什么东西能同时补维生素D 钙 铁,食物.水果 保健品什么的都行,

来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/13 05:31:44
请问什么东西能同时补维生素D 钙 铁,食物.水果 保健品什么的都行,
全麦面包：含有维生素B1、B2、B3、B6、锌、磷、铁、镁与钾.
全谷麦片：含有B1、B2、B3、B6、E、磷、铁、钙、钾、锌、镁、硒、铜与锰.
坚果类：含有B1、B2、E、B6、锌、镁、铜与锰.
牛奶：含有B1、B2、B6、B12、D、K、钙、磷、锌与镁.
乳制品：含有A、B2、B3、D、钙、磷、钠、锌.
水果与蔬菜：
胡萝卜：A.
菠菜：K、铁.
甘蓝莱：A、K、钙、铁.
绿色叶菜类：E、B6、叶酸.
豆类：叶酸、镁与锰.
马铃薯：C.
番茄：C.
干豆：B1、B3、叶酸.
植物油：E.
香蕉：B6、钾、叶酸、镁.
橘子：钾、C、叶酸.
干杏仁果：A、铁、镁.
柑橘类水果、瓜类：C.
肉类：B3、B6、铁、磷.
肝脏：A、D、B1、B2、B6、B12、K、叶酸、锌与铜.
蛋类：A、D、B3、B12、铁、锰、磷.
鱼类：A、D、B2、B1、B3、B6、B12、钙(沙丁鱼与带骨的鲑鱼)、钠、磷.
沙丁鱼、带骨的鲑鱼与鲱鱼、软干酪、低脂的酸奶酪、牛奶、大豆等,都是钙的良好来源.酒精中所含的物质、植物、全麦与红肉会阻止钙质的吸收,因此多摄取各种不同种类的物质,会比只摄取物质来得好.
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