招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170.怎么练?

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/14 00:57:48

不会很难,如果你平时有打篮球,能摸到篮板的话就绝对能过了,篮框高度3米05,篮板大约2米85左右.有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领,主要训练小腿和大腿的肌肉,例如举着你体重1.5倍到2倍重量的杠铃做深蹲等动作,健身房有5、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉.因为始终那些教练比较专业,能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见.
　　如果你不想去健身房,就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳,每天跳300~500下~练你的弹跳力.还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉,小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了.
　　都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动,那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度,刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛,你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳,长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉,达到一定强度,肌肉会撕裂,身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里,让它长好~!总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时,所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练,每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了,能不能坚持就靠你自己了~
再问： — — 两个月，时间顶多只剩一个月了现在还差10CM的高度，伸手能有2米1 意味着我要弹跳到55CM以上的高度才行
再答：时间这么紧迫~就别管其他的了~就是上身别练了~只针对腿部肌肉训练吧~主要是小腿的力量~多练下绑沙袋原地起跳~蛙跳~跑步也很重要~ 每天先慢跑（最好小腿也绑着沙袋）10~15分钟，不要快跑~慢到中等速度就行~重点—》效果要你感觉小腿非常胀~真的跑不动了才停，这时候你的人热起来了~休息30~50秒接着练绑沙袋原地起跳~知道你胸口还是感觉很闷~很难受~但别停~坚持~出效果就是要你感觉腿部肌肉一直发胀，每一下都要出尽全力往上跳~别敷衍了事~做到你真的做不了才能停~休息1分钟继续~最后才做蛙跳~每天练1小时就够了~第二天别练~让肌肉恢复~就这样隔天隔天做~每天吃3个蛋清~最少8小时睡眠~别做爱了~忍一个月嘛~时间又不长~最好你有蛋白粉~每天两次~每次30克~肌酸粉每天两次~每次5克~一个月时间每个人效果不一样~希望你能考上警校~！！

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