作业帮如何短时间提高1000米跑步成绩?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/01 15:16:51
如何短时间提高1000米跑步成绩?
最近（大概十来天）我们将有一次1000米体侧,我听说合格标准是4分25秒,今天早上我去跑了一次,成绩是4分45秒,不符合要求,慢20秒.请问有什么有效方法让我一个星期左右提高水平以达到标准要求呢?
请一定要切实可行、有效的方法,但是不要提什么服用兴奋剂之类的,也请不要复制粘贴与本问题不相符的回答!
最近（大概十来天）我们将有一次1000米体侧,我听说合格标准是4分25秒,今天早上我去跑了一次,成绩是4分45秒,不符合要求,慢20秒.请问有什么有效方法让我一个星期左右提高水平以达到标准要求呢?
请一定要切实可行、有效的方法,但是不要提什么服用兴奋剂之类的,也请不要复制粘贴与本问题不相符的回答!
2个方面增强体能,增加腿部力量.
具体如下.
原地高踢腿,每边30个,左右腿各30个.尽量不扶墙.
箭步深蹲,每边30个.前后腿尽量张开,下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸.
登台阶跳跃,每边30个,找个高过膝盖的台阶,比如领奖台那种.单脚跨上去然后用力跳起.两腿交替
2000米慢跑,控制在15分钟左右,不需要太快
100米急速冲刺.
这个时候应该挺累了,先别停下来,拉伸一下小腿和大腿,如前脚掌踩砖头身体向前倾绷直小腿拉伸.
然后台阶上掂脚尖,掂起来尽量保持2-3秒,每边20个.
早晚各花一个小时左右.
运动时找到呼吸节奏,不憋气.
三天左右会整条腿酸痛,7天后逐渐适应.
祝您好运.
具体如下.
原地高踢腿,每边30个,左右腿各30个.尽量不扶墙.
箭步深蹲,每边30个.前后腿尽量张开,下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸.
登台阶跳跃,每边30个,找个高过膝盖的台阶,比如领奖台那种.单脚跨上去然后用力跳起.两腿交替
2000米慢跑,控制在15分钟左右,不需要太快
100米急速冲刺.
这个时候应该挺累了,先别停下来,拉伸一下小腿和大腿,如前脚掌踩砖头身体向前倾绷直小腿拉伸.
然后台阶上掂脚尖,掂起来尽量保持2-3秒,每边20个.
早晚各花一个小时左右.
运动时找到呼吸节奏,不憋气.
三天左右会整条腿酸痛,7天后逐渐适应.
祝您好运.