用大桶水怎么练肌肉?在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
来源:学生作业帮 编辑:作业帮 分类:综合作业 时间:2024/05/13 15:23:28
用大桶水怎么练肌肉?
在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
没有健身工具我可以给你个不用工具效果还不错的方法,那你就不用成天抱着个大桶练肌肉了O(∩_∩)O哈!:锻炼全身肌肉效果其好的静力练习.1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下.保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背.(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧.保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.再换方向练习.练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧.2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.3.肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.4.背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.5.臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间.然后放松.6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.7.腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.注意休息,这种法易使人疲劳,还有就是注意坚持下来.配合着营养餐食就可以真正的强壮起来了!
用大桶水怎么练肌肉?在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
英文翻译,我虽然很长时间没有练身体了,但是我肌肉保持的比较好
长跑能使肌肉变小吗?但是我看到电视上好多长跑运动员腿上肌肉好发达哦 好粗 好吓人~
快啊,我明天上课用的,我知道这不好,但是没办法了
怎么写一手好字我上初二了,字写得不好看,练字贴了,但是没用,有没有更好的办法?
我现在很想学英语 但是没有一点功底 有什么好的办法
英语翻译放假了 我很高兴 放假很好玩 可以吃很多很多的好东西 但是我喜欢呆在家 所以没有出玩 在家一直都在做作业 做的好
我家用水很多,我怀疑我家水表不准,我自己试了一下,把一个大桶接满水,我计算了桶的容积是0.04立方米,但是水表走出来的读
分文理科了,我虽然文好但是报的理,但是初中没怎么学过,没有学物理的基础,怎么学效率高
我要考托福了,有没有什么好的练口语的办法介绍给我.
怎么让肌肉纤维变粗?最近健身教练告诉我,我的肌肉纤维较细,需要比别人多练才可以.我想问下,有什么办法可以快速让肌肉纤维变
心脏是由肌肉组织组成还是心肌组成.我知道心肌是肌肉组织的一种,但要怎么回答才比较好?