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初中1000米长跑本来我很胖来着 最初 5分25最佳 后来暑假瘦下来了 然后体育成绩 最佳4分16 我越来越喜欢跑步了

来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/21 08:05:05
初中1000米长跑
本来我很胖来着 最初 5分25最佳 后来暑假瘦下来了
然后体育成绩 最佳4分16
我越来越喜欢跑步了 但是 我们隔壁班老是有个跑步厉害的 3分17秒
我很想超过他 我给自己下了决心 要跑到3分以内 现在才刚开学不久
我想这个学期每天练 可以超过他 我口出狂言的 已经给很多人说了 我会超过他的
现在不知道怎么办 没把握了 谁给我点建议 我真的想超过他 我能坚持 我想很多人会骂我天真啥的 我需要动力 动力在哪里?
建议在哪里?
求人不如求己.我服了
伙计,正常的竞争是好的,不要太在意成败.你的情况我不很了解,或许你的身体不适合中长跑,而且中长跑的锻炼不是短期可以有很大的提高的.说真的,1000米3分17秒在初中的水平算是很不错的了,你想超越就看你吃的了多少苦,练习中长跑也很枯燥,总之,我的建议是,不要太勉强自己,努力过就是成功.
再问： 我就是很在意成败的 我真的要超过他 恩....努力就是成功... 我看看有没有更好的答案 我真的在意 每天需要怎么样的练习才能超过他
再答： 按照400米的跑道算，你的对手每圈约用时1分18秒，速度很不错，你要练习的话建议分阶段，首先是耐力，算然说1000米是中长跑，但是耐力是很关键的，你要体会1000米中什么时候会出现极点，也就是身体最不舒服的时候，在这个时候，你会手脚发软，发麻，大腿僵硬，呼吸困难。建议调整下呼吸，同时保证跑步的节奏。还有起跑后的200米建议速度在你百米速度的70%上下，不要非常快，太快会导致你体能的大量消耗，而后就没有跑步的节奏可言，所以起跑至关重要；途中跑的时候注意三步一呼吸，摆臂和步伐的幅度不要很大，自己舒服就OK，切记不要在中途和人拼，被人超了不要管，掌握自己的节奏最重要，当然如果有人领跑那就最棒了，跟着他，等到最后冲刺一决胜负。最后，冲刺阶段，加大步伐和摆臂的幅度，想着让自己快，更快，尽量压榨自己的体能（当然要根据冲刺距离决定），冲刺距离不要太长，不要太短，个人建议在离终点150米左右，如果体能好，可以提前冲刺。 冲刺的话你可以试试400米跑，对于冲刺很有帮助，每个400米为一组，每周进行2-3次，每次4组左右，每组间隔5分钟，如果坚持下来相信会很有帮助（但是这个训练的残酷性非常大，记得我们当时每一次训练下来都会吐）。 还有训练一定是有计划的，持续有计划的训练才能真正的出成绩。你可以求教下你们体育老师。自己也要把握张弛的度，保证自己的恢复和休息，健康的身体才是最重要的。 最后祝你成功。
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