提高引体向上个数中考要考引体向上20个,我只能2个,怎样快速有效提高?有什么要点?

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/06 00:03:00

提高引体向上个数
中考要考引体向上20个,我只能2个,怎样快速有效提高?有什么要点?

你是要为中学的体育考试做准备吗?我以前用这种方法拿过体育满分,我叫它“三级训练法”.
每天给自己定个量,比如10个或12个.
第一步,做正规的引体向上,在不受伤的前提下尽量多做.注意不要下杠,一定要在上面挺着.直到实在没劲,一个都做不上去了.
第二步,可以稍微休息几分钟,不要超过三分钟.然后找一个杠.它的高度要高过你的头顶,但你把手放在上面的时候,脚不会离地.
这时候你用它来做引体向上.上身动作和引体一样,只是每次做完后脚可以碰地.不要停,脚站稳了马上再接着拔,直到拔完.
落地的时候注意不要太猛,容易伤到脚踝.
如果你要做十个,而刚才只做了六个,那么4乘2得8.做8个.也是直到再也拔不上去为止.
第三步,稍微休息后,再找一个矮杠.高度在你的腰附近.抓住他,用胳膊吊着身子,大概形成一个“y”型（左边的小撇是你的胳膊,右面的大的一道是你的身体）.把身体向上拉,直到胳膊肘夹紧.
比如,你刚才那8个只做了5个,那么把剩下的3次乘以5,做15次这个动作.
我用这个方法练习引体向上（立定跳远和长跑还有别的方法）,用了大约四五个月吧（中间的寒假还没练）,体育成绩从7.5分一直涨到了30分（满分）.
还有一点,你肯定知道引体有两种做法.一种是靠腰腹力量悠,一种是纯粹靠胳膊的力量拔.我这种方法练的是纯粹生拔的（抱歉我也不会用腰力）.如果你能找朋友教你怎么用腰力,应该能进步更快.
最后祝你成功.

提高引体向上个数中考要考引体向上20个,我只能2个,怎样快速有效提高?有什么要点? 怎样能提高引体向上（单杠）的数量怎样有效快速提高英语听力? 怎样有效快速提高英语口语单杠引体向上…晕了…我最多只能拉4个要8个才合格…要怎么训练才能以最快的时间合格,主要是哪块肌肉起主导作用?…现在我每天怎样在短时间里增加引体向上的个数? 有什么可以快速提高数学成绩的方法,我现在读高二,只能考70左右,我希望能考100以上做引体向上时,某同学臂长70厘米,质量60千克,该同学做16个引体向上,做功多少?我知道他向上时要做工,但他手松人下来时怎样有效快速的提高英语成绩怎样有效,快速地提高辩论能力? 怎样快速而有效的提高英语听力? 怎样快速有效的提高英语口语?