深蹲锻炼多长时间为宜?组数和次数怎么安排

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/23 23:00:18

深蹲锻炼多长时间为宜?组数和次数怎么安排
我想把大腿力量练上去,我的极限深蹲是100kg,但一般练习我都是练60kg-70kg,热身是20kg起步,上到60kg的时候我就以5个一组,做5组!70kg3次一组,做3组,然后慢慢的把重量降下,这样是否正确呢?还有一般深蹲一天练多长时间为宜?半小时?一小时?（热身计时）

楼主
上次看了个专业文章要力竭的效果最好所以很多专业运动员在练完100kg的之后换轻一些的来做这样对肌肉有深层次的刺激
不过你一组才5个偏少了我建议你一组8-10个做5组哪怕中途做不下去了换成轻一些的这最起码的次数要保证的

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