急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/23 15:00:42

急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法
还有三四天就运动会了.之前都没有系统练习过.而且最近几天练的时候因为没有人陪练都感觉没有动力.现在速度在二十秒左右.打算最少提到十五秒左右.求大神指导.
我是初二女生.硬拉去参加的
对了.还有.起跑的时候应该站立还是像奥运会那样蹲下(没有脚蹬器)

首先你要锻炼反应速度.说白了就是抓紧抢跑……（好吧我有点直白,但这是真的）
1.准备运动
在临跑前把做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
做2、3个30米的加速跑.（以上内容在比赛前20分钟做完.）
上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋. 这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
2.发令：
及时听枪,在发令员说预备时在心里倒计时.
3.服装：
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉.
4.饮食：
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物.切记!

总之做好以上的准备,速度肯定会提升.平时不用非常练习,但记住跑步姿势：前脚掌用力蹬地,脚后跟着地.手的摆臂一定要有力!100米不是练出来的,发挥好能提高的

说一下,起跑采用蹲踞式起跑.需要我讲一下蹲踞式的各种各种么?

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