作业帮求4×100米接力训练计划
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/24 03:44:02
求4×100米接力训练计划
马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间）尽可能的提高成绩.
马上运动会就要开始了,想求大神们给我们制定一份训练计划(只有四天时间）尽可能的提高成绩.
个人认为,4天足够
第一天：练习慢跑1000米,（最好是在运动会当天具体比赛时间跑）适应此时间段的空气状况,为呼吸做准备.然后自由练习100米
第二天：早晚各跑两组100米,跑步时作出最适合自己的呼吸方式,（各人认为,100米使用快速用嘴向外吹气,吸气时不要张大嘴,呼吸频率快速）
第三天：选择最快的跑最后一棒,反映最快的当第一棒,剩下两人按接棒的左右手排序,跑弯道时大幅度摆臂,着重练习接棒
第四天：高抬腿,放松心情（深呼吸）,早晚各一遍完整的4*100接力
再问： 如果时间扩充到五天该如何调整计划？
再答： 把第二天的运动重复在第四天做一遍，只是添加早晚各练习一遍4*100，不一定求快，求完整熟练。其他不变
第一天：练习慢跑1000米,（最好是在运动会当天具体比赛时间跑）适应此时间段的空气状况,为呼吸做准备.然后自由练习100米
第二天：早晚各跑两组100米,跑步时作出最适合自己的呼吸方式,（各人认为,100米使用快速用嘴向外吹气,吸气时不要张大嘴,呼吸频率快速）
第三天：选择最快的跑最后一棒,反映最快的当第一棒,剩下两人按接棒的左右手排序,跑弯道时大幅度摆臂,着重练习接棒
第四天：高抬腿,放松心情（深呼吸）,早晚各一遍完整的4*100接力
再问： 如果时间扩充到五天该如何调整计划？
再答： 把第二天的运动重复在第四天做一遍，只是添加早晚各练习一遍4*100，不一定求快，求完整熟练。其他不变