怎么戒毒防止复发--戒毒过程中自我心理暗示效应很重要

怎么戒毒防止复发--戒毒过程中自我心理暗示效应很重要

北京名仕医院七天戒除毒瘾心瘾专家说,戒毒过程中怎样消除心瘾所谓心瘾,是指药物滥用人员异常的心理依赖或精神依赖,它表现为对毒品的强烈心理渴求.北京名仕医院七天戒除毒瘾心瘾专家告诉我们,药物滥用人员在康复过程中,往往会随着自身生理和心理的变化,自然地或因面临各种不愉快的情形而引发心瘾.戒除毒瘾心瘾-那么,决心戒除毒瘾的药物滥用人员,如何运用一些适合自己的方式方法及时地进行自我调节,以防复吸呢?从众多过来人的体验中,笔者归纳、选择了若干消除心瘾、自我调节的治疗方法,辑录如下：一、迈步呼吸法.戒除毒瘾心瘾-当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时,你不妨高抬右手,大步迈左腿,眼睛平视前方,边摆手臂边向前迈进.同时,用鼻深吸气,接连三迈步三吸气,到迈第四步时则慢慢地呼气.如此反复,直至身体发热冒汗,就会感到身体轻松,慢慢恢复正常.二、自我告诫清醒法.戒除毒瘾心瘾-当你出现心瘾症状时,反复问自己：“复吸对得起自己的努力吗?对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗?能保持现有的工作岗位吗?能像现在这样平静而有规律地生活吗?”“肯定不能!复吸就是回到过去难堪的境地!”等等,这种反复的自问自答,自我醒示,会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应,直至调节到消除袭来的心瘾.三、自我暗示法.戒除毒瘾心瘾-当自我感觉身心异常时,即暗示自己：这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应,说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段,进入正常的康复期.身体出现疼痛是身体的保护性反应,说明身体正处于调整状态,正在同毒魔作决裂性斗争,相信这种情形会很快过去的.如此自我暗示,心情会渐渐平静,身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失.四、转移除瘾法.戒除毒瘾心瘾-当出现心瘾时,一头扎进自己擅长的技能、专业或兴趣之中,如篆刻绘画、智力游戏、书法、阅读等,还可找热心助人的朋友聊天等等,分散心瘾或不舒适感,营造一种忙碌或愉悦的内心衡态,从而起到减轻直至消除心瘾的作用.五、抖动消瘾法.戒除毒瘾心瘾-取站立姿势,双脚与肩平,双目仰视,双手自然下垂,轻握空心拳.接下来有两种方式：一种是两膝自然弯曲,多面手站直,两手、臂也随身体的上下起伏而抖动,直至全身发热；另一种是脚尖着地,脚跟抬起再放下,如此不断起伏（可据身体状态好坏,由慢到快地逐渐加速）,不停地抖动,再由快到慢逐渐减速（一般半分钟诮累感）,直至出汗、心瘾消除.六、音乐止瘾法.戒除毒瘾心瘾-当你专注于自己心仪的乐曲,旁若无人,心身投入,用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时,一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘.可以边听音乐边随曲舞动身体,或闭上眼睛,静心神往,也可边听边随曲哼唱,完全沉浸在乐曲的飘逸中,做到物我两忘,心随音乐勾画的一幅幅图景而动——山川、河流、蓝天、白云、大自然……万象大千,此起彼伏,营造一种内心的轻舒,也能缓解身心不适,渐至身体恢复正常.七、药物止瘾法.戒除毒瘾心瘾-心烦、失眠、难以入睡是一种稽延性戒断反应,此时可辅以药物助睡眠.可以适当选用能较快入睡的安眠药；若是睡眠不深或易醒,也可通过医生配用作用较慢而持久的药物.还可在医生指导下服用戒毒药物,或试用美沙酮替代疗法,或针灸理疗（如韩式戒毒仪）等等.八、食物调理疗法.戒除毒瘾心瘾-如果出现体内燥热、狂躁、悲观、抑郁或其他心情不好的症状,不妨食用有益治疗这些症状的食物,实行食物调理疗法.“心情不好,吃根香蕉”.戒除毒瘾心瘾-科学研究发现,香蕉中含有一种能够帮助大脑制造“开心激素”的物质,使人的心情变得快活和安宁,甚至可以减轻疼痛.因此,狂躁、悲观、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉.适量吃鱼远离抑郁症.科学学发现,适量吃鱼可防治抑郁症.选吃让机体内环境获得滋润的食物.如多喝水,多进食蔬菜水果和清淡易消化的食物；吃一些有滋润人体作用的薏米、百合、藕等食物；也可有意识地选择能清除体内燥热的食物,如白菜、萝卜、苦瓜、番茄等.选择助眠食物.专家推荐选用桂圆、百合、莲子、黄花菜、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等食物,有助于睡眠.