握力器,怎样练习这东西是练握力还是练腕力的?我要怎样练习才能使自己的握力或腕力增大?我目前是15岁

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/05 22:08:36

握力器,怎样练习
这东西是练握力还是练腕力的?
我要怎样练习才能使自己的握力或腕力增大?
我目前是15岁

握力器既锻炼握力又能锻炼腕力,又能使人延年益寿.
锻炼握力或腕力,首先人体前臂适合多角度多种类的训练,因此,要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高.
1.握力器.不要塑料握力器,捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子）,这种方法对于我的老祖母而言都没有难度.那种握力器在合拢时只有30磅的阻力,对发展前臂肌肉帮助很小.购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举,一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的,30到40kg,双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.
注意,初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.
打这么多,
你坚持练几年就可以达到本市内扳手腕基本无敌的水平了.当然,二头肌也要加强.

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