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求一份健康的科学的食谱,就是一天三顿饭吃什么科学,吃什么健康.

来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/05 21:46:46
求一份健康的科学的食谱,就是一天三顿饭吃什么科学,吃什么健康.
本人男,22岁.给的食谱能加上原因更好,如果是一个星期的更更好.
春季健康减肥食谱
食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升.
早餐：粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克.
早午间：水果1个.
午餐：米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克.
午晚间：水果1个.
晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
睡前：脱脂鲜奶250毫升.
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升.
早餐：鲜奶400毫升,全麦面包100克.
早午间：水果1个.
午餐：米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克.
午晚间：水果1个.
晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克.
睡前：豆浆250毫升.
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升.
早餐：豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克.
早午间：水果1个.
午餐：米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克.
午晚间：水果1个.
晚餐：米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克.
睡前：脱脂鲜奶250毫升.
注意：
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住.
2、上下午最好是两个品种的水果.
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个.
4、每天饮8～10杯水,约两三升.
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克.
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋.
补充：
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好.
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