作业帮产后如何快速排出体内水分?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/04 23:55:15
产后如何快速排出体内水分?
产后如何减肥
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大；
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻；
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度；
4、混合型：混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻.
了解了以上知识,就要根据自身的情况合理安排减肥计划了.
产后减肥方法
10大产后瘦身秘诀 速减30斤
李慧源是韩国巨星安贞焕的太太,也是“韩国小姐”的桂冠得主.她产后体重是68公斤,在纤体中心专家的指导下,先测量了体内脂肪,按照营养师量身订制的食谱,先计算热量再烹饪.她还利用宝宝睡觉的时间,练习瑜伽,矫正了身材,成功地减掉了15公斤,以健康美丽的姿态重新出现众人面前.根据自己的成功经验,她提出了产后减肥的10个建议……
饥饿减肥必定失败
产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的.即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响.
不可单一食品减肥
苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法,常常在快要被人遗忘时又重新流行起来.单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品,所以很难有效消除体内脂肪,会导致营养失调,甚至还可能导致反弹现象.
把减肥消息公布于众
把减肥的消息告诉周围人,比背着别人做更有效.除了调整自己的一些习惯,还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间,达到更好的效果.当你想放弃时,还能得到周围人的鼓励,你将会重振信心,坚持下去.
勤快才能减掉体重
即使很麻烦,也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等.如果有周围人帮助观察,会得到对自己的饮食习惯更客观的评价.
一定要编写食谱
要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间.不要忘了,即使是一块口香糖、一杯水,都要详细记录下来.这样记录之后看一看,就可以很清楚地了解自己的饮食习惯.
制订小目标
选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能.一周的目标是减掉0.5公斤.一般都认为这种目标很容易实现.如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大.因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力.
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要.所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间.晚饭时间比平时稍微晚一点为好.此外,还不要在吃饱的状态下入睡.如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些.
愉快地享受吃饭时间
与以前相比,按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多.不要认为确定用餐时间很麻烦,而应该愉快地享受那些时间.在慢慢咀嚼的过程中,会积累比以前更多的用餐经验.
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率.正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效.
要成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识.不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握可以吸收的热量的食品清单.在了解自身状况和体内所需热量的准确值后,就不会总抱怨体重没有变化了.
下面4个小秘方可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易.
只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享.
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克.那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点.现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上.
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了.
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因.如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了.
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补.正确的进补观念是：先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补.
还要掌握阶段性食补的概念.简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上.如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛.等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气.有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪.
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美.
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外.这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用.不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型.
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的.
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始.总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好.
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉.
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.
产后怎么减掉大腿上的赘肉?
请问有什么办法能把大腿上的肉给减下去?都难买到裤子了!谢谢!
答：腿部塑形方法：（1）双手叉腰站立水中,一条腿由站立姿势向上吸腿、放下.训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪.注意向上吸腿时大腿要尽量向胸前靠近,脚尖绷住,腰部不要前后晃动.25～30次/侧,做4组.（2）双手叉腰站立水中,一条腿由向前伸直,直腿勾脚向外侧抬起.训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪.注意腿要最大限度地向外侧抬起,抬起时髋部不要向外翻,上身保持直立,髋部不要外翻.25～30次/侧,做4组.
产后妈妈恢复健美体形快招
未育的女性是富于体形曲线美的.生育后的妇女,由于妊娠、分娩和产后哺乳,体形会发生显著的变化,表现为乳房肥大下垂,腹肌、臂肌增厚,全身皮肤弹性下降,昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代.妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?
按摩和运动可追回往日的风韵?
自行按摩 这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始.仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩.每晚按摩一次,每次5—10分钟.按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留.?
盘膝运动 盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次.可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺.这项运动宜从产后一周开始.?
颈部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次.一般做10天即可.做此运动时注意不要牵动身体其他部分.?
胸部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直.然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次.此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来.?
乳房运动 仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次.只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好.
腹部运动 仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起.每日锻炼次数,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦.做此运动时,不要移动脚部.如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作.?
腰部运动 仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气.每天如此做腰部运动数次,2—3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩,有恢复性感和防便秘的功效.?
臂部运动 站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臂部,然后伸直、放下;再举起另一条腿,做同样动作.亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臂部蹶高.如此每日做数次,可清除臂部赘肉,使臂部恢复复宽圆丰腴的美感.?
腿部运动 仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直.此项运动能使腿部修长健美.?
收缩子宫运动 双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟.开始时,每次2—3分钟,以后可延长到每次10分钟左右.?
收缩阴道运动 仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开.将臂部胎起,同时收缩阴道、肛门,连续收缩数次,臂部落床时放松.此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力 .
产后妈妈寻回的美丽双腿
不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,原本优美的体形大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,连一双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了.其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风采也并非一件难事.
你的腿究竟是怎么了?
要解决问题,先要正视问题.所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题.一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况：
1.双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿.分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿.另外,浮肿也跟人的体质有关.一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征.
2.腿部变粗：由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖.这样腿部自然也会变粗.一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善.
3.腿部肌肤粗糙：女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用.有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤.
改善腿部曲线的运动
对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式.以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操.
大腿操
1.脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽.双手放在大腿上.
2.右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次.随后换左腿,重复5次.
3.双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直.
4.仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次.随后换左腿,重复5次.
小腿操
1.双腿并拢,双手放在脑后.左腿微曲,右腿向外伸直.左右腿各重复5次
2.仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作.
注意事项
1.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直.这样能使运动更有效果.
2.注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套.
3.在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害.
4.运动结束后千万别忘了做放松练习.
洗澡也可以美腿
可别忽视洗澡的作用,合适的浴液和按摩方式,不仅能使你放松身心,促进血液循环,也能让你的肌肤更健美,腿部曲线更优美.
洗澡前的准备：
在洗澡前,你需要准备一些必要的物品,其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、护肤霜等.
浴液：这是很重要的洗澡必备物.浴液的种类很多,一般当你想美腿瘦身时,可以选择一些具有减肥功能的浴液.
浴盐：浴盐的作用是可以活血化於,清洁毛孔,使皮肤更光洁.因此,它也是洗澡时的必备物.浴盐既可以用于浸泡,也可以用于按摩.
按摩刷：注意使用刷头较柔弱的毛刷,以防刷毛过硬伤及皮肤,并且需在每次洗完澡后要及时清洁,以免污垢淤积在刷毛上.
按摩药膏或精油：两者的作用都是促进血液循环,相对来说,精油的效果可能更好一点,它同时还有排毒的作用.
熏香设备：在洗澡时熏香,可以放松神经,疏松筋骨.但因为产后不宜久浴,因此,不宜使用有催眠效果的熏香,比如熏衣草.
美容剪或美容钳：可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛,这也是美腿的重要部分.
护肤霜：在洗完澡后,别忘了给你的腿涂上护肤霜,它能使你腿部的肌肤更加光滑健康.
哪种按摩可以瘦腿
1.先将腿部用热水打湿,再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上,随后用按摩刷自下往上轻刷.这种方法是最简单最省力的按摩方法,它可能无法达到减肥的效果,但也能促进血液循环,健美腿部肌肤.
2.你可以按照自己的爱好,挑选一款精油,取一至两滴滴在腿上,随后用揉、捏、推等方式进行按摩.一般来说,用精油按摩是较有效的美腿方式.
万试万灵的按摩方式
1.推法：双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次.
2.拍法：这种方法最简单,即不断拍打腿部,这种手法可以使腿部肌肉放松.
3.捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒.
4.揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次.
哪种洗澡方式最适合美腿
1.芳香浴：即将有活血效果的药草放入浴缸中,然后浸泡在其中.这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情.但需注意的是,久泡也可能会使你浑身乏力,另外产后如果曾发生恶露等生殖系统问题,则不适合这种方式.
2.药浴：可以请中医根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的中药,随后将这些药的药汁倒入浴缸,入浴浸泡15分钟.这种方式能有效促进排便,对腿部曲线也有明显的改善作用.
3.热水浴：由于水温较高,这种方式能使你大量出汗,并随之消耗你的体内热量,达到减肥瘦身的效果.但需注意的是,产后妈妈不适宜长时间洗热水浴,以免体力不支.
4.冷水浴：冷水浴能够使肌肤紧蹦,有弹性.但是,由于产后妈妈在洗冷水浴时需量力而行,因为冷水的冲击也容易使你感冒或患上关节炎.所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部,这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵,也能促进腿部血液循环,减少肿涨,改善曲线.
五种食物让你的腿更健美
1.西瓜：西瓜性寒,有清热解毒和很强的利尿作用,常吃西瓜可以帮助你排出体内多余的水分,减少浮肿现象,改善体形.
2.玉米：玉米是粗粮,其中含有大量纤维素,经常吃玉米有助于改善便秘,因此常吃玉米就也能改善体形.如果将玉米做成玉米粥食用,效果会更好,也更容易消化.
3.黑木耳：黑木耳中含有丰富的铁,具有活血养血、降低胆固醇、降血脂的作用,因此常吃黑木耳不仅可以达到降脂减肥的作用,还能有效缓解贫血.
4.芦笋：含有丰富的营养成分的健身食品,经常食用可以防止动脉硬化、高血脂等现象的产生.同时,芦笋中所含的纤维素也有助于排毒养颜,使腿部更健美.
5.海带：海带中含有丰富的碘类,具有预防甲状腺疾病和降血脂的作用,因此常吃海带不仅可以改善体形,也能防止癌症.但碘的摄入也不宜过多,因此,为了以防万一,哺乳期的妈妈应忌食海带
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大；
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻；
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度；
4、混合型：混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻.
了解了以上知识,就要根据自身的情况合理安排减肥计划了.
产后减肥方法
10大产后瘦身秘诀 速减30斤
李慧源是韩国巨星安贞焕的太太,也是“韩国小姐”的桂冠得主.她产后体重是68公斤,在纤体中心专家的指导下,先测量了体内脂肪,按照营养师量身订制的食谱,先计算热量再烹饪.她还利用宝宝睡觉的时间,练习瑜伽,矫正了身材,成功地减掉了15公斤,以健康美丽的姿态重新出现众人面前.根据自己的成功经验,她提出了产后减肥的10个建议……
饥饿减肥必定失败
产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的.即使饿着肚子减轻了部分体重,但并没有减掉体内该减的脂肪,却减掉了体内必需的水分和肌肉,会给身体带来严重的不良影响.
不可单一食品减肥
苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法,常常在快要被人遗忘时又重新流行起来.单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品,所以很难有效消除体内脂肪,会导致营养失调,甚至还可能导致反弹现象.
把减肥消息公布于众
把减肥的消息告诉周围人,比背着别人做更有效.除了调整自己的一些习惯,还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间,达到更好的效果.当你想放弃时,还能得到周围人的鼓励,你将会重振信心,坚持下去.
勤快才能减掉体重
即使很麻烦,也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等.如果有周围人帮助观察,会得到对自己的饮食习惯更客观的评价.
一定要编写食谱
要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间.不要忘了,即使是一块口香糖、一杯水,都要详细记录下来.这样记录之后看一看,就可以很清楚地了解自己的饮食习惯.
制订小目标
选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能.一周的目标是减掉0.5公斤.一般都认为这种目标很容易实现.如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大.因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力.
严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要.所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间.晚饭时间比平时稍微晚一点为好.此外,还不要在吃饱的状态下入睡.如果睡眠时间较早,最好把晚饭时间提前一些.
愉快地享受吃饭时间
与以前相比,按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多.不要认为确定用餐时间很麻烦,而应该愉快地享受那些时间.在慢慢咀嚼的过程中,会积累比以前更多的用餐经验.
不要天天量体重
如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率.正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效.
要成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识.不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握可以吸收的热量的食品清单.在了解自身状况和体内所需热量的准确值后,就不会总抱怨体重没有变化了.
下面4个小秘方可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易.
只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享.
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克.那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点.现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上.
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了.
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因.如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了.
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补.正确的进补观念是：先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补.
还要掌握阶段性食补的概念.简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上.如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛.等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气.有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪.
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美.
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外.这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用.不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型.
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的.
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始.总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好.
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉.
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.
产后怎么减掉大腿上的赘肉?
请问有什么办法能把大腿上的肉给减下去?都难买到裤子了!谢谢!
答：腿部塑形方法：（1）双手叉腰站立水中,一条腿由站立姿势向上吸腿、放下.训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪.注意向上吸腿时大腿要尽量向胸前靠近,脚尖绷住,腰部不要前后晃动.25～30次/侧,做4组.（2）双手叉腰站立水中,一条腿由向前伸直,直腿勾脚向外侧抬起.训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪.注意腿要最大限度地向外侧抬起,抬起时髋部不要向外翻,上身保持直立,髋部不要外翻.25～30次/侧,做4组.
产后妈妈恢复健美体形快招
未育的女性是富于体形曲线美的.生育后的妇女,由于妊娠、分娩和产后哺乳,体形会发生显著的变化,表现为乳房肥大下垂,腹肌、臂肌增厚,全身皮肤弹性下降,昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代.妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?
按摩和运动可追回往日的风韵?
自行按摩 这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始.仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩.每晚按摩一次,每次5—10分钟.按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留.?
盘膝运动 盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次.可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺.这项运动宜从产后一周开始.?
颈部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次.一般做10天即可.做此运动时注意不要牵动身体其他部分.?
胸部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直.然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次.此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来.?
乳房运动 仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次.只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好.
腹部运动 仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起.每日锻炼次数,可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦.做此运动时,不要移动脚部.如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作.?
腰部运动 仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气.每天如此做腰部运动数次,2—3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩,有恢复性感和防便秘的功效.?
臂部运动 站立,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臂部,然后伸直、放下;再举起另一条腿,做同样动作.亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臂部蹶高.如此每日做数次,可清除臂部赘肉,使臂部恢复复宽圆丰腴的美感.?
腿部运动 仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直.此项运动能使腿部修长健美.?
收缩子宫运动 双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟.开始时,每次2—3分钟,以后可延长到每次10分钟左右.?
收缩阴道运动 仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开.将臂部胎起,同时收缩阴道、肛门,连续收缩数次,臂部落床时放松.此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力 .
产后妈妈寻回的美丽双腿
不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,原本优美的体形大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,连一双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了.其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风采也并非一件难事.
你的腿究竟是怎么了?
要解决问题,先要正视问题.所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题.一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况：
1.双腿浮肿：大腿和小腿都可能会发生浮肿.分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿.另外,浮肿也跟人的体质有关.一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征.
2.腿部变粗：由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖.这样腿部自然也会变粗.一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善.
3.腿部肌肤粗糙：女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用.有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤.
改善腿部曲线的运动
对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式.以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操.
大腿操
1.脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽.双手放在大腿上.
2.右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次.随后换左腿,重复5次.
3.双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直.
4.仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次.随后换左腿,重复5次.
小腿操
1.双腿并拢,双手放在脑后.左腿微曲,右腿向外伸直.左右腿各重复5次
2.仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作.
注意事项
1.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直.这样能使运动更有效果.
2.注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套.
3.在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害.
4.运动结束后千万别忘了做放松练习.
洗澡也可以美腿
可别忽视洗澡的作用,合适的浴液和按摩方式,不仅能使你放松身心,促进血液循环,也能让你的肌肤更健美,腿部曲线更优美.
洗澡前的准备：
在洗澡前,你需要准备一些必要的物品,其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、护肤霜等.
浴液：这是很重要的洗澡必备物.浴液的种类很多,一般当你想美腿瘦身时,可以选择一些具有减肥功能的浴液.
浴盐：浴盐的作用是可以活血化於,清洁毛孔,使皮肤更光洁.因此,它也是洗澡时的必备物.浴盐既可以用于浸泡,也可以用于按摩.
按摩刷：注意使用刷头较柔弱的毛刷,以防刷毛过硬伤及皮肤,并且需在每次洗完澡后要及时清洁,以免污垢淤积在刷毛上.
按摩药膏或精油：两者的作用都是促进血液循环,相对来说,精油的效果可能更好一点,它同时还有排毒的作用.
熏香设备：在洗澡时熏香,可以放松神经,疏松筋骨.但因为产后不宜久浴,因此,不宜使用有催眠效果的熏香,比如熏衣草.
美容剪或美容钳：可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛,这也是美腿的重要部分.
护肤霜：在洗完澡后,别忘了给你的腿涂上护肤霜,它能使你腿部的肌肤更加光滑健康.
哪种按摩可以瘦腿
1.先将腿部用热水打湿,再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上,随后用按摩刷自下往上轻刷.这种方法是最简单最省力的按摩方法,它可能无法达到减肥的效果,但也能促进血液循环,健美腿部肌肤.
2.你可以按照自己的爱好,挑选一款精油,取一至两滴滴在腿上,随后用揉、捏、推等方式进行按摩.一般来说,用精油按摩是较有效的美腿方式.
万试万灵的按摩方式
1.推法：双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次.
2.拍法：这种方法最简单,即不断拍打腿部,这种手法可以使腿部肌肉放松.
3.捏法：即用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒.
4.揉法：即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次.
哪种洗澡方式最适合美腿
1.芳香浴：即将有活血效果的药草放入浴缸中,然后浸泡在其中.这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情.但需注意的是,久泡也可能会使你浑身乏力,另外产后如果曾发生恶露等生殖系统问题,则不适合这种方式.
2.药浴：可以请中医根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的中药,随后将这些药的药汁倒入浴缸,入浴浸泡15分钟.这种方式能有效促进排便,对腿部曲线也有明显的改善作用.
3.热水浴：由于水温较高,这种方式能使你大量出汗,并随之消耗你的体内热量,达到减肥瘦身的效果.但需注意的是,产后妈妈不适宜长时间洗热水浴,以免体力不支.
4.冷水浴：冷水浴能够使肌肤紧蹦,有弹性.但是,由于产后妈妈在洗冷水浴时需量力而行,因为冷水的冲击也容易使你感冒或患上关节炎.所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部,这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵,也能促进腿部血液循环,减少肿涨,改善曲线.
五种食物让你的腿更健美
1.西瓜：西瓜性寒,有清热解毒和很强的利尿作用,常吃西瓜可以帮助你排出体内多余的水分,减少浮肿现象,改善体形.
2.玉米：玉米是粗粮,其中含有大量纤维素,经常吃玉米有助于改善便秘,因此常吃玉米就也能改善体形.如果将玉米做成玉米粥食用,效果会更好,也更容易消化.
3.黑木耳：黑木耳中含有丰富的铁,具有活血养血、降低胆固醇、降血脂的作用,因此常吃黑木耳不仅可以达到降脂减肥的作用,还能有效缓解贫血.
4.芦笋：含有丰富的营养成分的健身食品,经常食用可以防止动脉硬化、高血脂等现象的产生.同时,芦笋中所含的纤维素也有助于排毒养颜,使腿部更健美.
5.海带：海带中含有丰富的碘类,具有预防甲状腺疾病和降血脂的作用,因此常吃海带不仅可以改善体形,也能防止癌症.但碘的摄入也不宜过多,因此,为了以防万一,哺乳期的妈妈应忌食海带