100米赛跑,我算跑的快了,初一去参加运动会,跑了12秒48,却连决赛都没进.

100米赛跑,我算跑的快了,初一去参加运动会,跑了12秒48,却连决赛都没进.
有好多满脸胡子跑的比我快半米,是不是我太慢了啊!怎么样才能提高呢?

分析：
一、对于初中生12秒48很不错了,不慢,前途不可估量.
二、猜测是大型运动会,每个学校有代表,参加运动会.“满脸胡子”运动员,可能是对方学校为了拿名次花钱请的专业运动员.当然连决赛都进不去了.
下面是我前几天给一个弟弟写的12天计划表,参考一下,希望对弟弟有帮助.

12天要想大大提升100米成绩是件非常非常难的事情.但是12天我们可以调整自己的
　　身体
　　状态,以最佳的状态参加比赛是件很重要的事情.
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　　100米为短跑项目.从技术方面可分为四部分.
　　一、起跑技术, ｛听枪,“各就位,预备,鸣枪!｝
　　二、加速跑技术,0-40米 ｛运作,呼吸节奏感要好,｝
　　三、途中跑技术,40-80米
　　四、冲刺跑技术,80-100 米 ｛无法用语言形容｝
　　从个人体质方面出发分三大部分
　　一、力量
　　二、耐力
　　三、速度
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　　12天计划表
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　　一、回复体力,加强耐力,各方面的提升,调节心态,和状态.
　　二、起跑技术,最快最有效,体育课上,或者课下,体育老师指导.
　　三、了解赛前应该注意的事项.
　　四、短时间内只能做到这些了,加油!
　　---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ◆ 第一阶段
　　第一天：10月21日 （星期日）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿. ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑 ,跑完后正压腿,侧压腿.
　　5组30米加速跑,跑完放松.
　　注意事项：不可心急,中速跑就可以,掌握节奏,一般2步一呼2步一吸,根据自己自体条件
　　调节
　　第二天：10月22日 （星期一）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑, 跑完正压腿,侧压腿. 5组
　　30米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑,跑完正压腿,侧压腿.5组
　　30米加速跑,跑完后,记是放松,考虑上课,时间自行安排 ）
　　注意事项：今天过后,明天可能四肢有酸痛现象,坚持!
　　第三天：10月23日 （星期二）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,5组30
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组1200米慢跑 ,跑完正压腿,侧压腿,5组
　　50米加速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：50米过线后别马上停下了,应该慢慢把速度减下来,次日会四肢会更加酸痛,坚
　　持,加油!
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　　◆ 第二阶段
　　第四天：10月24日 （星期三）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,3组50
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ,跑完正压腿,侧压腿,5组
　　50米速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：走路大腿内侧会痛,次日酸痛微妙的减少,坚持!
　　第五天：10月25日 （星期四）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,5组50
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ,跑完正压腿,侧压腿,5组
　　50米速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：走路大腿内侧会痛,次日酸痛微妙的减少,坚持!
　　第六天：10月26日 （星期五）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,5组50
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组400米中速跑 ,跑完正压腿,侧压腿,3组
　　50米速跑,一组100米,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：体验50加速跑的节奏,感受四肢发力!
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　　◆ 第三阶段
　　第七天：10月27日 （星期六）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,二组50
　　米加速跑,一组100米,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑 ,跑完正压腿,侧压腿,三组
　　50米,二组100米速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身,跑后放松!
　　第八天：10月28日 （星期日）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,二组100
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 二组800米慢跑 ,跑完正压腿,侧压腿,三组
　　50米速跑,2组100米,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身,跑后放松!
　　第九天：10月29日 （星期一）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,二组100　 米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,
　　再一组200米中速跑,3组100米加速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身,跑后放松!
　　第十天：10月30日 （星期二）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,二组100
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,现一组
　　200米中速跑,3组100米速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身,跑后放松!
　　第十一天：10月31日 （星期三）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,二组100
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,3组100
　　米速跑,每跑完一组后,“放松四肢”）
　　注意事项：跑前热身,跑后放松!
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　　◆ 第四阶段
　　第十二天：11月1日 （星期四）
　　早上 6：00 - 6：30 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,二组放松
　　跑100,一组100米加速跑.
　　米加速跑,跑完放松 ）
　　下午 16：00 - 17：00 （10分钟热身准备 一组800米慢跑,跑完正压腿,侧压腿,三组
　　100米速跑,一组100米加速跑,放松四肢）
　　注意事项：跑前热身,跑后放松!
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赛前准备：1.短衣,短裤,（当天外面加件长衣长裤,比赛前热身,比赛时脱掉长衣长裤）
2.赛前不允许“泡澡,蒸澡”
3.调整心态

祝：弟弟初三毕业前开12秒,天天开心,好好学习,体验的旋律解答!