如何在制定个人锻炼计划?举例说明
来源:学生作业帮 编辑:作业帮 分类:综合作业 时间:2024/05/07 19:57:23
如何在制定个人锻炼计划?举例说明
要看你是需求哪方面,
是针对性还是全身系统的锻炼
简单点说全身锻炼就相当于每天多活动,
每天坚持就行了,比如跑跑步,
有空做点仰卧,俯卧..
针对性就可能需要借助器材了
当然在家里也可以,但是需要先参考些资料
不要自己瞎练,不然高强度的锻炼如果方法不当
可能会造成损伤
总的来说找好方向就要确定自己能承受
多强的锻炼强度
大概就是指肌肉发酸但是没有达到
疼痛的地步,这样每天都能坚持应该是能
保持一个稳步的提升的,当你发觉这些运动量
已经对你没什么效果你就要加强强度了
还有,保持好的作息习惯,注意营养
这些都是保持身体素质必须的
是针对性还是全身系统的锻炼
简单点说全身锻炼就相当于每天多活动,
每天坚持就行了,比如跑跑步,
有空做点仰卧,俯卧..
针对性就可能需要借助器材了
当然在家里也可以,但是需要先参考些资料
不要自己瞎练,不然高强度的锻炼如果方法不当
可能会造成损伤
总的来说找好方向就要确定自己能承受
多强的锻炼强度
大概就是指肌肉发酸但是没有达到
疼痛的地步,这样每天都能坚持应该是能
保持一个稳步的提升的,当你发觉这些运动量
已经对你没什么效果你就要加强强度了
还有,保持好的作息习惯,注意营养
这些都是保持身体素质必须的