女孩子在跑步机上快走适合多少速度

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/04/26 03:09:30

女孩子在跑步机上快走适合多少速度
我每次最高只调到6.0这样最低在4.8,可是最近发现小腿有点硬梆梆的,有点粗.请问是我走路方式有问题么?我都是脚跟着地然后迅速以脚心脚掌过度,脚跟落地力度不是很重.我总是拿捏不好脚掌先落地是如何掌握.难道要脚踮起来走还有一个星期去几次合适?我21岁,小腿很容易结实.请问有什么需要注意的么?希望给我指点.

1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的.
2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度,而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致.比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别.
3、锻炼强度通常是用心率来反映,比如以减脂为目标的话,锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想.而以提高心肺耐力为目标的话,要达到最大的心率的74%~84%；因此,速度和坡度要以你心率来来进行调整.
4、脚掌先落地,然后自然的滚动到前脚掌.
5、如果你是以减脂为目标的话,那么每周去的次数不能少于5次,推荐是每天去一次.每次的运动时间不能少于30分钟,推荐是50 ~60分钟.
6、运动完后请注意拉伸,可以有效的缓解小腿肌肉充血.
再问：我每天快走完都是拉伸过的。小腿还是硬梆梆的。我就怕上身瘦下来。腿变成肌肉腿了。。咋办？我每天都是走50-60分钟的。心率没侧过跑步机上基本上心率的显示都是没有跳出来。
再答：完全不必担心会变肌肉腿，长肌肉要3个条件，首先是体内要有足够多的睾丸酮激素（这个你们女孩子真没有``````)其次是要高蛋白低脂肪的饮食，而且是数倍于正常摄入量的（以咱们普通人的饮食习惯完全不可能）最后就是要配合大重量的力量训练（跑步或快走的强度，基本可以无视了），只有以上三个条件都具备才会长肌肉的。所以不用太担心长肌肉的问题。另外，拉伸的话，最好能拉伸四次，每次在2分半钟以上。解决心率的问题，如果你经济上负担的起的话，推荐还是买一块心率表吧，那个可以设定你运动时心率区间，在高于或者低于你设定的心率数值时都会报警提醒你。如果不买的话，其实可以用图片中的方法去测心率，只是需要你停下来，而且要注意安全。

再问：那我的腿硬梆梆的还会变软下来么？的确是比之前粗一些。
再答：肯定会的别担心现在这个阶段硬邦邦的就是因为肌肉充血造成的，这个一般情况下你停止锻炼或者在过段时间等身体适应了症状自然会消失。我现在每天晚上慢跑8KM，一开始的时候腿也是硬邦邦的，但是现在适应了以后，跑完基本没什么感觉，而且平时肌肉也不硬。

女孩子在跑步机上快走适合多少速度人在跑步过程中的叙述,错误的是( ) A、人在跑步机上快走或跑步时,跑步机受到人对它的一个向后的力 B、人在跑步机上跑步的速度是多少最好? 跑步机上的速度在跑步机上跑800 速度设定为多少才能在3分钟内跑完呢?3 10?11?12? 在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果跑步机上6的速度慢跑一个小时,相当于跑了多少公里?又能消耗多少卡路里呢? 人在跑步机上跑步,人是否对跑步机做功人在跑步机上跑步人对跑步机做功了吗? 在跑步机上不用坡度在跑步机上锻炼有用吗快走的速度应为多少?每天应走多久或多远才能达到减肥的效果? 我在列车上跑步,我相对地面的速度是不是两者速度的叠加?