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立定跳远是测试什么的项目

来源:学生作业帮 编辑:作业帮 分类:综合作业 时间:2024/05/20 14:26:13
立定跳远是测试什么的项目
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身.三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习.动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定.判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡.练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等.腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法