作业帮如何提高立定跳远成绩
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/15 13:06:27
如何提高立定跳远成绩
一、立定跳远的技术划分 立定跳远可分为准备姿势、蹬地、腾空和着地四个阶段,其中蹬地动作是关键. （一）准备姿势 立定跳远的准备动作,是两臂预先上举和提踵,然后下蹲（髋膝关节屈,踝关节伸）,两臂用力后摆,身体总重心下降. （二）蹬地 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后通过有力的足迹屈踝关节蹬离地面. （三）腾空 两前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势. （四）着地 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾.两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移. 二、参与蹬地动作的肌肉 立定跳远是训练弹跳能力的重要练习之一,主要是发展髋关节和膝关节的伸肌及踝关节跖屈肌的爆发力.起跳时间越短,蹬地力量越大,跳得越远. 蹬地阶段髋关节伸,膝关节伸,踝关节屈.髋关节伸肌有臀大肌、大收风、股二头肌、半腱肌、半膜肌.这些肌肉在远端固定的条件下做向心工作,使髋关节后伸.膝关节伸肌主要有股四头肌,在远端固定的条件下做向心工作,使膝关节伸.