作业帮比赛前要吃什么才跑得快?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/06/08 20:59:10
比赛前要吃什么才跑得快?
我报名了校运会的800米,请问比赛前应该吃什么或做什么才能跑得更快呢?听说吃巧克力可以补充体力,是不是?还有我们的比赛在10月12日,比赛前应该怎么训练啊?
我报名了校运会的800米,请问比赛前应该吃什么或做什么才能跑得更快呢?听说吃巧克力可以补充体力,是不是?还有我们的比赛在10月12日,比赛前应该怎么训练啊?
1.运动前可以吃巧克力..
2.比赛前20分钟
3.比赛前15分钟
4.佳得乐啊.脉动.都是可以的.不过我喜欢比赛前喝点可乐..
5.把自己的感觉调到最高点..自己调.千万不能紧张..紧张绝对发挥不出你原本实力..可以尝试着去和朋友聊聊天啊.放松下心态..但是肌肉绝对不能放松下来...
.相信你们.一定行的
一点小意见..不对的地方大家别骂哦
1.速度控制.不能感到呼吸困难.
2.刚开始的时候3,4步一呼吸,不要勉强到6步
3.用鼻呼吸,如果控制不住了,只能说明你速度快了.
4.持之以恒
5.饮水增加一些
6.穿暖一点,这样热身快比较快.而不会因为天气冷而过早感到疲劳.
7.注意抬腿,大腿带动小腿跑,这样腹肌锻炼比较好.
8.个人认为应该晚上21~22点跑.因为我就是这个点跑.
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的.如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑.
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息.周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑.
一、有潜藏疾病者.此类疾病主要是心脑血管疾病.
二、平时无体育锻炼者.如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患.
热身步骤：
a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
2.比赛前20分钟
3.比赛前15分钟
4.佳得乐啊.脉动.都是可以的.不过我喜欢比赛前喝点可乐..
5.把自己的感觉调到最高点..自己调.千万不能紧张..紧张绝对发挥不出你原本实力..可以尝试着去和朋友聊聊天啊.放松下心态..但是肌肉绝对不能放松下来...
.相信你们.一定行的
一点小意见..不对的地方大家别骂哦
1.速度控制.不能感到呼吸困难.
2.刚开始的时候3,4步一呼吸,不要勉强到6步
3.用鼻呼吸,如果控制不住了,只能说明你速度快了.
4.持之以恒
5.饮水增加一些
6.穿暖一点,这样热身快比较快.而不会因为天气冷而过早感到疲劳.
7.注意抬腿,大腿带动小腿跑,这样腹肌锻炼比较好.
8.个人认为应该晚上21~22点跑.因为我就是这个点跑.
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的.如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑.
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息.周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑.
一、有潜藏疾病者.此类疾病主要是心脑血管疾病.
二、平时无体育锻炼者.如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患.
热身步骤：
a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
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