如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量

来源：学生作业帮编辑：作业帮分类：综合作业时间：2024/05/14 00:59:16

如何有效地锻炼肱二头肌和上肢力量
我的情况是这样的
身高164CM 体重50KG(囧）15岁,
我的训练方式：每星期锻炼5天.分别是周二、周三、周五、周末
强度：周二-周四:仰卧起坐2组,每组30个；俯卧撑5组,每组30个；哑铃弯举（5公斤一个）5组,每组25个
周末：俯卧撑8组,每组30个;仰卧起坐3组,每组30个;哑铃弯举8组,每组25个;
请问这样的锻炼强度能在1个月内（坚持锻炼）练出明显的肱二头肌吗?（我现在的肱二头肌已经不错了);能明显提高上肢力量吗
如果觉得这样做有不足之处可以提建议

一个月炼出明显的肌肉不太现实,因为肌肉的增加,要有一个过程,你不妨做一个长期的锻炼计划,并坚持下去,当你18岁的时候,会对你的漂亮的身材而感到自豪.
另外,你的哑铃有点轻了,这样对肌肉的刺激不够大,增长的效果也不会明显.最合适的重量应为：每组只能做12次左右×5组,每组动作间隔约为1分钟.每周锻炼不超过4天（肌肉要有48小时的恢复时间）.在学校一般都有单杠,引体向上对肱二头肌也很有效果,你不妨也练练,

如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~ 如何锻炼手臂和手掌的力量? 如何科学锻炼力量速度和爆发力大扫除拎水时,肱二头肌和肱三头肌收缩舒张状态如何如何练习肱二头肌我是一个13岁的男孩,但体质很弱,我想练练肱二头肌,那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案,要具体到每肱二头肌等这些关于肌肉锻炼的英语怎么说? 肱二头肌和肱三头肌什么时候肱二头肌处于舒张状态的是:A上肢垂直提起重物?B完成一个屈膝动作? 如图为人的上肢图解,此时手托着质量为1千克的物体,则肱二头肌收缩时所承受的力（）谁能给一份肌肉锻炼计划包括肱二头肌,腹肌,急物理力学综合-如图是一个上肢力量锻炼器材示意图.配重A重力1000N.B、C都是定滑轮,D是动滑轮. 如何有效地理解和记忆词汇