作业帮青少年若为长高,每天应摄入哪些营养物质?每天摄入多少量?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/25 01:30:16
青少年若为长高,每天应摄入哪些营养物质?每天摄入多少量?
14岁,男.
14岁,男.
14岁男孩子每日摄取的能量要达到 2900kcal,
1、饮食一定要均衡,蔬菜、水果、大豆、牛奶、米饭（面食）,微量元素等,坚决不要挑食.
2、肉类/鱼类/蛋类这些富含蛋白质的一定不能少.
3、钙需要大量补充,因为正是长身体的时候.
4、多喝水,另外维生素和矿物质也得补充.最好的是全面补充一下.
具体量：每天4两左右主食,牛奶/豆浆 250ml,鸡蛋1~2个,蔬菜（400克）水果（每天3-4个）肉类（50克左右）视情况增加.
最后：要考虑适当补充点钙片,并且注意运动才容易长高.
再问： 钙每天摄入多少？
再答： 如果你每天喝奶250g，便能提供钙300mg； 每天喝牛奶500g，便能供给600mg的钙； 再加上膳食中其它食物供给的300mg左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要 如果你觉得还不够，可以到市面上买点补钙的产品，根据具体推荐量来吃就可以了。
再问： 我每天早上喝一杯高钙奶，中午一个鸡蛋，晚上一粒钙片。怎样？超量吗？
1、饮食一定要均衡,蔬菜、水果、大豆、牛奶、米饭（面食）,微量元素等,坚决不要挑食.
2、肉类/鱼类/蛋类这些富含蛋白质的一定不能少.
3、钙需要大量补充,因为正是长身体的时候.
4、多喝水,另外维生素和矿物质也得补充.最好的是全面补充一下.
具体量：每天4两左右主食,牛奶/豆浆 250ml,鸡蛋1~2个,蔬菜（400克）水果（每天3-4个）肉类（50克左右）视情况增加.
最后：要考虑适当补充点钙片,并且注意运动才容易长高.
再问： 钙每天摄入多少？
再答： 如果你每天喝奶250g，便能提供钙300mg； 每天喝牛奶500g，便能供给600mg的钙； 再加上膳食中其它食物供给的300mg左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要 如果你觉得还不够，可以到市面上买点补钙的产品，根据具体推荐量来吃就可以了。
再问： 我每天早上喝一杯高钙奶，中午一个鸡蛋，晚上一粒钙片。怎样？超量吗？