作业帮个子低,立定跳远怎么达标?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/12 20:50:24
个子低,立定跳远怎么达标?
我的个子1米5,立定跳远要求2米7,该怎么通过?有什么窍门?
现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?
对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做什么动作能增加远度的?（比如每天做蹲立起）
我的个子1米5,立定跳远要求2米7,该怎么通过?有什么窍门?
现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?
对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做什么动作能增加远度的?（比如每天做蹲立起）
立定跳远2米7,可能吗?我觉得这成绩学生大多数达不到,是2米零7吧,这难度还正常点.2米7的话,我就放弃了,我身高155时,也只能跳2.18米,在班里算第二了,第一那个是年纪第一,也不过2.2多一些.
再问： 对不起。应该是2米5左右
再答： 2米5也悬啊，难道现在的初中生都这么牛？看来营养真的很重要，我那时候真是弱爆了。立定跳远靠的是股四头肌、股二头肌和小腿的爆发力，尽量往高跳才能跳的远。但没有绝对的力量增加，技巧也只是很小提升成绩。 你不能负重，骨骼没有长成，过度负重对你是伤害。你就只能依靠体重，单腿动作练腿部，除此之外，还要练习腹肌，你跳一次之后就该注意到你的腹肌辅助了运动的，腹肌弱也影响成绩的。找一个结实的方凳，一定要结实稳当，单腿登上去，主要练股二头肌，一组不要超过10个，尽量慢一点，身体不要过于前倾，把体重施加在股二头肌上，做两组到4组。再做保加利亚深蹲，将一条腿的脚背搁在方登上，一定是脚背要不然你担不住力量，用单腿下蹲，膝盖不过脚尖保护好你的膝盖，上身保持直立双手叉腰，开始时可以一手扶住桌子之类保持平衡，蹲到90度左右停留1到2秒，再起身站到接近直立，重复做到力竭（不超过10个为好，力竭也是可以的）为一组，做2到4组。小腿训练就是单腿垫脚尖，速度放慢，踮起到最高处停留2秒，放下到最低处停留2秒，做到力竭，为了安全，不锻炼的腿可以虚点地面，防止站立不稳摔倒，做2到4组。一周两次，间隔2天。锻炼前热身要充分，用小幅度动作做8到15次锻炼动作热身，让肌肉拉开和适应，锻炼后要拉伸肌肉，这样可以加速恢复，也保持肌肉的柔和度，柔和的肌肉才有爆发力。
再问： 对不起。应该是2米5左右
再答： 2米5也悬啊，难道现在的初中生都这么牛？看来营养真的很重要，我那时候真是弱爆了。立定跳远靠的是股四头肌、股二头肌和小腿的爆发力，尽量往高跳才能跳的远。但没有绝对的力量增加，技巧也只是很小提升成绩。 你不能负重，骨骼没有长成，过度负重对你是伤害。你就只能依靠体重，单腿动作练腿部，除此之外，还要练习腹肌，你跳一次之后就该注意到你的腹肌辅助了运动的，腹肌弱也影响成绩的。找一个结实的方凳，一定要结实稳当，单腿登上去，主要练股二头肌，一组不要超过10个，尽量慢一点，身体不要过于前倾，把体重施加在股二头肌上，做两组到4组。再做保加利亚深蹲，将一条腿的脚背搁在方登上，一定是脚背要不然你担不住力量，用单腿下蹲，膝盖不过脚尖保护好你的膝盖，上身保持直立双手叉腰，开始时可以一手扶住桌子之类保持平衡，蹲到90度左右停留1到2秒，再起身站到接近直立，重复做到力竭（不超过10个为好，力竭也是可以的）为一组，做2到4组。小腿训练就是单腿垫脚尖，速度放慢，踮起到最高处停留2秒，放下到最低处停留2秒，做到力竭，为了安全，不锻炼的腿可以虚点地面，防止站立不稳摔倒，做2到4组。一周两次，间隔2天。锻炼前热身要充分，用小幅度动作做8到15次锻炼动作热身，让肌肉拉开和适应，锻炼后要拉伸肌肉，这样可以加速恢复，也保持肌肉的柔和度，柔和的肌肉才有爆发力。