作业帮夏季锻炼出汗多,必须适量补充水和盐,补充水的原则是什么?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/13 15:29:11
夏季锻炼出汗多,必须适量补充水和盐,补充水的原则是什么?
科学性补水有以下三个原则:
首先,少量多次原则.运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上,但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭.
其次,水与电解质相结合原则.夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料.夏季由于温度高、湿度大,人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质.运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋.
最后,适宜温度和材料禁忌原则.不要喝冰镇,含有碳酸气、咖啡因及酒精的饮料.冰镇饮料会使胃肠道温度急剧下降,引发痉挛性腹痛,温度应在12~16℃,最低不可低于5℃；碳酸气会引起胃部的胀气和不适,从而减少水分的摄入；咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失；而咖啡因和酒精还对中枢神经产生刺激,不利于疲劳恢复.
首先,少量多次原则.运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上,但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭.
其次,水与电解质相结合原则.夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料.夏季由于温度高、湿度大,人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质.运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋.
最后,适宜温度和材料禁忌原则.不要喝冰镇,含有碳酸气、咖啡因及酒精的饮料.冰镇饮料会使胃肠道温度急剧下降,引发痉挛性腹痛,温度应在12~16℃,最低不可低于5℃；碳酸气会引起胃部的胀气和不适,从而减少水分的摄入；咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失；而咖啡因和酒精还对中枢神经产生刺激,不利于疲劳恢复.