作业帮青少年减肥每天摄取多少能量左右
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：综合作业 时间：2024/05/18 02:41:58
青少年减肥每天摄取多少能量左右
本人51公斤,156女.16岁.从体育,外貌,健康.各个角度考虑,应减肥.本人运动量挺大,随之食欲也不小.由于还是青春期,生长发育关键期,不敢节食,吃药.对于饮食比较迷茫,循序渐进就好,期望一星期减1斤或2斤,就此希望大家回答以下主要一个问题.
1.每天摄取多少卡路里为好?
我是乖孩子,一定会遵守的,依此下去,若有成效,必定感谢答题者.此致敬礼.
本人51公斤,156女.16岁.从体育,外貌,健康.各个角度考虑,应减肥.本人运动量挺大,随之食欲也不小.由于还是青春期,生长发育关键期,不敢节食,吃药.对于饮食比较迷茫,循序渐进就好,期望一星期减1斤或2斤,就此希望大家回答以下主要一个问题.
1.每天摄取多少卡路里为好?
我是乖孩子,一定会遵守的,依此下去,若有成效,必定感谢答题者.此致敬礼.
虽然从事体育但是一个星期减一到两斤脂肪有点夸张,在此前提下会影响到你的训练的,建议适当的减缓一点减肥进程.另外,不知道你的具体训练方案,强度.不好对症下药.因为不同训练项目、负荷对能量消耗是不一样的,另外,每个人的体质不一样,基础代谢也不一样,基础代谢低之间的差距可以打到七八百KJ甚至上千KJ.有很大的区别,除非对你实行实时监控,否则没法精确的确定每天消耗的能量.
但是也不是没有办法, 减肥前期,多吃高蛋白食物,如瘦肉,鱼,鸡蛋.牛奶.少吃高脂、高糖、膨化食品.在此基础上,如果训练强度、负荷确实很重的话,能量摄取约为3000KJ左右.折合成淀粉的话,约200克大米煮出来的米饭. 摄取足够的蛋白质,弥补糖的不足,就算是正常训练,摄取足够的蛋白质后,对机体就不会有什么影响了.在运动中,糖不足就会消耗脂肪的.但是有一点需要再次强调,糖摄取不足的前提下,肌糖原肯定减少,会影响你的训练.尤其是爆发力.对100M 400M 800M影响比较大,训练时也容易疲劳.
建议不急于减肥,减也不要减这么快,一个月减两斤就不错了.经常称体重,消瘦比较快、感觉训练比较容易疲劳时,就多吃点.相反,体重丝毫没有变.则适当少吃一点.（建议每天早上空腹称体重,尽量排除饮食对体重称量的误差）
但是也不是没有办法, 减肥前期,多吃高蛋白食物,如瘦肉,鱼,鸡蛋.牛奶.少吃高脂、高糖、膨化食品.在此基础上,如果训练强度、负荷确实很重的话,能量摄取约为3000KJ左右.折合成淀粉的话,约200克大米煮出来的米饭. 摄取足够的蛋白质,弥补糖的不足,就算是正常训练,摄取足够的蛋白质后,对机体就不会有什么影响了.在运动中,糖不足就会消耗脂肪的.但是有一点需要再次强调,糖摄取不足的前提下,肌糖原肯定减少,会影响你的训练.尤其是爆发力.对100M 400M 800M影响比较大,训练时也容易疲劳.
建议不急于减肥,减也不要减这么快,一个月减两斤就不错了.经常称体重,消瘦比较快、感觉训练比较容易疲劳时,就多吃点.相反,体重丝毫没有变.则适当少吃一点.（建议每天早上空腹称体重,尽量排除饮食对体重称量的误差）