作业帮我垂直起跳高度60cm左右 怎么才能再提升一点?
来源：学生作业帮 编辑：作业帮 分类：物理作业 时间：2024/05/07 05:45:21
我垂直起跳高度60cm左右 怎么才能再提升一点?
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项：半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...