怎样调节自我挫败感我一直不知道为什么自己总觉得自己不够好,我一直以为只是不自信,努力地变得更好,但即使是旁边的人都说我做

怎样调节自我挫败感
我一直不知道为什么自己总觉得自己不够好,我一直以为只是不自信,努力地变得更好,但即使是旁边的人都说我做的不错,我依然不满足,看了一些心理学上的书才知道,这是自我挫败感太强,

我帮你找个点资料,希望对你有用.自我挫败者的心理预防和调整
一、什么是"自我挫败"
有些人准备去做某件事情之前,往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍,并被这种困难和障碍所吓倒,从而感到十分忧虑和恐惧,似乎失败就在等着自己,于是总想回避和躲开.这种由个人主观心理活动所造成的失败感就叫做心理上的"自我挫败".
随着学生年龄的不断增加,年级的不断增高,学生思想越来越复杂,"自我挫败"的心理反映也越来越突出,在学生的学习、生活、活动、竞赛、人际交往等各个方面时常可见.
案例一；某学生平时的学习成绩一直不错.期末考试到了,任课教师为了防止学生学习放松、复习不认真,便故意对大家说："这次期末考试覆盖面广、有一定难度,不见得每个人都会考得好.希望大家要认真复习,不能掉以轻心."不料,老师的提醒反而对这位学生产生了消极的心理暗示,他便怀疑自己是否能行,甚至在考试之前就承认失败,对考试完全失去了信心.
案例二；班里举行演讲比赛.某学生跃跃欲试,积极准备,决心与同学一比高低.可是,临近比赛,他感到负担很重,心情十分紧张,总认为自己不如别人,讲得不一定会比别人好,也不一定能获奖,想打"退堂鼓".比赛时,这个学生把事先准备得好好的,甚至能倒背如流的演讲稿内容忘个精光.听着别人精彩的演讲稿,他自惭形秽的想：以后再也不参加任何比赛了!从此以后,无论是班级还是学校组织的各类竞赛或比赛,他从不敢参加,能力发展受到了很大的限制.
案例三；在一次班干部竞选中,某学生认为自己有能力、有条件参与竞选.并打算通过竞选锻炼自己的能力.可是就在竞选的前几天,这位学生改变了主意,突然决定放弃班干部竞选.班主任问他为什么,他说："班上能力强的人多得很,自己不一定是最好的,万一竞选不上,多不光彩.与其竞选时失败还不如现在就放弃."
诸如此类的现象,都是自我挫败的具体表现.这些预想和行为无助于学生正确对待挫折和适应环境.相反,却会降低适应能力和自信心,人为地给自己增加精神压力,严重削弱竞争意识,久而久之,就会使人变得退缩,胆怯.他们不敢参与竞争,也不能在竞争中获胜,更不可能培养开拓进取的能力,在充满竞争的社会中很难有立足之地.因此,这种"自我挫败"的心理压力和思想包袱,应当且必须解除.
二、"自我挫败"的心理预防和调整
造成"自我失败"的根本原因是"自我挫败者"的心理原因.教育工作者,特别是班主任,必须注重学生心理素质的培养,可从以下几个方面帮助学生调整心态,积极做好心理预防工作.
1、帮助学生树立正确的个人价值观
个人对待自己的态度,是在自我评价的基础上形成的,它与个人的价值观密切相关.个人的价值观不同,就形成了各自不同自我态度.一般来说,容易产生自我挫败心理的人,往往与一定程度的自我否定态度有关,即对自我某方面的价值持一定的否认、轻视、不满的态度,常常表现为自轻,自贱、自卑、自责、自暴自弃等等.因此,班主任要帮助学生树立正确的个人价值观,努力使学生正确地看待自己,估计自己、相信自己和善待自己.
2、帮助学生正确对待别人对自己的评价
人际之间,相互评价实属正常.正确地对待别人对自己的评价,有助于正确地了解自己,发展和完善自己.心态正常的人对于别人给自己的评价,一般比较理智,不是"不听、不信",也不是"全听、全信".自我挫败者则不是这样,他们往往过多注意并且在乎别人对自己的评价,关心自我在别人心目中的形象.他们希望得到别人的赞扬.因此,班主任要帮助学生会正确地对待别人对自己的评价,辩证地看待别人对自己的评价.当别人对你有看法或批评你时,不要垂头丧气,一噘不振；当受到别人表扬时,也不要趾高气昂,得意忘形.另外,要学会正确地看待批评和表扬,批评并非坏事,对一个人的成长和进步来说,表扬固然重要,但批评同样有效.尤其对一贯受到表扬的人来说,批语的激励作用则更大.
3、帮助学生克服虚荣心
人要有荣誉感,要有自尊心,但是荣誉感、自尊心过强,就会逐步演化为虚荣誉感.一般来说,自我挫败者的荣誉感、自尊心及虚荣心比别人强,因而当事情无法如愿以偿时,就会烦闷苦恼.正因为他们太看重自己的面子和荣誉,因此他们做任何事情也可能会完全放弃.由此可见,虚荣心是自我挫败者的大敌.班主任要帮助学生树立恰当、适度的荣誉感和自尊心,正确对待失败和挫折,彻底克服虚荣心.
4、帮助学生形成正确的自我意识
自我挫败者的自我意识特别强烈,他们经常认为别人都在注视自己、议论自己,越是人多和陌生的地方,就越觉得不自在.一举手,一投足、都顾虑重重,从而容易表现出不自然、腼腆,甚至于忧虑、恐慌.为了避免内心的紧张和不安,他们遇事往往就会"打退堂鼓",甚至产生退缩或逃避行为.由此可见,帮助学生形成正确的自我意识,是不可忽视的重要方面.班主任要善于洞察学生内心的细微变化,引导学生正确地了解自我、评价自我和对待自我.
5、帮助学生树立强烈的自信心
自我挫败者的性格往往比较内向,他们习惯于进行内心活动,而不擅长表露自己,尤其不愿意在大庭广众面前出头露面,常常缺乏自信.自信是成功的基石,正如高尔基所说："只有满怀自信的人,才能在任何地方都把自己沉浸在生活中,并实现自己的意志."丧失自信的人,则不能进取,更不敢竞争,只会一事无成.班主任要设法帮助学生树立强烈的自信心,让学生学会欣赏自己,善于发现自己身上的长处,发现自己具有而别人不具有的优秀品质.还要帮助学生学会根据自身的条件和实际可能选择奋斗方向,确立行为目标,使学生的潜能,长处得到充分发挥,并为学生创设、提供锻炼机会,设法造就学生的成功感,不断激励学生自立,自能、自强、自信.